Продолжительность сна у взрослого человека

Сон: нормы сна, длительность

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов – об этом и пойдет далее речь.

сон нормы сна

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

  1. Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
  2. За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
  3. Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, - выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
  4. Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна – вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.

норма сна новорожденного

Дети до первого года жизни

Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма сна новорожденного младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью – в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка дошкольного возраста? В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной – 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два - по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

норма сна человека

Школьники

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в обеденный перерыв. Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей возрастной группы, то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

норма часов сна

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для отличного состояния здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

глубокий сон норма

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого – 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

fb.ru

Какая норма сна у человека??

Ответы:

Елена

Сон необходим всем и в каждом возрасте есть своя норма. У школьников она составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов, а у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов. Существует и младенческая норма. Новорожденный спит девятнадцать часов в сутках, и из них только пять часов — бодрствует.

Tigrica

8 часов, ложиться лучше часов 9- самый полезный сон

La mademoiselle

норма 7-8 часов, т. е. нужно ложиться где-то в пол одиннадцатого

Катеринка

у взрослого кажется 7. но это индивидуально, например, я не могу отдохнуть за это время.
у ребёнка 9 часов

Светлана Ковалева(Соловьева)

6-8 часов.

RS

нормы сна не существует. сон - это восстановление сил организма. если ты живешь на юге, где постоянно солнце, море и фрукты и короткие зимы, и свежий воздух - то там будешь и за 6 часов высыпаться. а на северных широтах - будешь спать и по 11-12 часов, чтоб прийти в норму. а чтоб просыпаться в определенное время - это нужно тренировать свой "будильник" и можно будет в одно и то же время просыпаться без внешних факторов

гулнур мирзагитова

мне хватает и шести часов сна, но побольше свежего воздуха. Ложусь 00 ч.
встаю 5. 30

Маклаут Дункан

Пора просвятить вас в этом вопросе.
Человек в высокодуховном состоянии высыпается за 6 часов.
Человек в чувственном статусе - за 8-10 часов.
Человек в невежестве спит более 10 часов.
Длительность сна у вас - характеристика вашего духовного состояния. .
А теперь о норме. По древним знаниям, не рекомендуется ложиться позже 21.00, т. к. наше "сознание" (ум) отдыхает только с 23.00 до 24.00, в остальное время отдыхает только тело.
И кто встал после 9.00 утра, в плане духовного прогресса - день уже потерял. Вот так.

Стрекоза ;)

здоровый сон - 8 часов

василий дудкин

В среднем по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница? С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем». продолжительность сна индивидуальна у каждого человека.

KlouN

Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8

сколько нужно часов взрослому человеку чтобы выспаться

Ответы:

Alex

Казалось бы, все с детства знают, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Медики считают, что продолжительность сна у человека зависит главным образом от возраста и комфорта его кровати.
Новорожденный ребёнок бодрствует только 2-3 часа в сутки. Ребёнок в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должен спать не менее 14 часов. Чем взрослее становится человек, тем меньше он спит. Например, 7-летний ребенок нуждается в 11-часовом отдыхе, а 13-16-летние подростки спят всего 9 часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает общеизвестных 8 часов. Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов, в пожилом же возрасте достаточно 5-7 часов сна.

Длительность нормального сна взрослого человека зависит от различных причин. Среди них особенности организма, его нервной системы, обмена веществ и прочее. Важен также образ жизни, которого придерживается человек. К тому же длительность сна не характеризует его полноценность. Большое значение имеет качество или глубина сна. Глубокий непродолжительный сон может быть эквивалентен длительному, но поверхностному и беспокойному.
Известно, что многие великие люди отличались нестандартной продолжительностью сна. Среди тех, кто спал «ненормально» мало такие люди как Мирабо, Рудольф Вихров, Наполеон и Александр Гумбольдт. А вот Леонардо да Винчи, по свидетельствам современников, не прерывал свою работу на полноценный сон, а спал по 15 минут через каждый час. Томас Эдисон в течение года был вынужден спать не более 2-х часов в сутки, а вообще считал, что 4-5 часов сна в сутки человеку вполне достаточно.
Некоторые же великие люди спали «неприлично» много. Среди них, например, Гёте, который мог легко проспать 24 часа подряд, и Уинстон Черчилль, непременно ложившийся поспать после каждого обеда. Большой «любитель» поспать был и известный философ Артур Шопенгауэр, который считал, что мозг гения требует больше времени для сна, чем мозг обычного человека.
А вообще, рекомендуется по вопросу продолжительности сна довериться своему организму, главное – после пробуждения чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. В этом как нельзя лучше вам поможет ваша кровать. Только в комфортной кровати вы можете рассчитывать на отличный сон.

Валерия

8 часов вполне нормально!

Dinara

взрослый человек должен спать 7-8 часов

Алина Малина

скока сможешь.

Светлана Тюнева

мне - 10 часов

Юлия Тимошенко

Индивидуально. Кому-то хватает 6-7, кому-то мало 10. Раньше хорошая поговорка была: воину нужно спать : 6 часов (имелись в виду вообще мужчины) , женщине - 8, ребенку - 10.

8888

В принципе 7- 8 часов для здорового человека достаточно

Жуков Борис

Я сплю около 7 часов. Высыпаюсь.

Ирина Тюрина

В идеале- восемь,.

Лина

Это индивидуально, но чаще всего - восемь часов.

наталья черкасова

Когда человека сложно разбудить?

Ответы:

Олег Шишкин

Сон человека цикличен и представляет собой последовательные переходы от одной фазы сна к другой. Переходя к последней фазе, цикл начинается сначала. Средняя длительность цикла занимает от 90 до 100 минут, таким образом, за весь период сна может произойти от 4 до 5 полных циклов сна. Можно высказать предположение, что деление сна на циклы обосновано защитной функцией организма. Ведь если продолжительность фаз сна будет долгой, организм человека, ровно, как и организм любого другого животного по разным причинам может быть лишено одной из них, что крайне негативно скажется на его здоровье и функциональности. Общая продолжительность сна различна у людей разных возрастов, причём, чем моложе человек, тем дольше он должен спать. А сейчас, немного углубимся в структуру сна.

Итак, как мы уже выяснили, сон делится на пять фаз: две первые фазы самостоятельны, а третья и четвёртая фаза – это лишь условное деление глубокого сна на стадии. Все эти четыре фазы, относящиеся к сну без быстрого движения глаз (ББДГ) очень важны для восстановления организма и укрепления иммунной системы. И последняя фаза – фаза быстрого движения глаз (БДГ) , она ещё не до конца изучена и вероятно служит для нормализации функций мыслительной деятельности.

Первая фаза – возникает после ухода ко сну, здесь мы ещё продолжаем осознавать реальность, и можем отвечать на внешние раздражители. Это так называемая сонливость, в которой порою, мы можем видеть ложные сновидения – иначе я назвал бы эти сновидения бредом, наша мыслительная деятельность всё ещё продолжается, но при этом становится более красочной. Если в этой фазе разбудить человека он может уверять вас, что вовсе не спал, а так, просто дремал.

Вторая фаза сна – начинается после завершения первой, подготовительной фазы. Мы начинаем проваливаться, мышцы расслабляются ещё сильнее, температура тела понижается, а осознание реальности полностью исчезает. Это самая продолжительная фаза сна.

Третья фаза - первая стадия глубокого сна. Здесь мозговая активность значительно снижается, хотя ещё продолжают возникать всплески активности. На этой стадии сна человека трудно разбудить, но если вам это удастся, перед вами встанет ничего не понимающий и плохо ориентирующийся в пространстве человек, которому явно не понравится то, что вы его разбудили.

Четвёртая фаза – вторая стадия глубокого сна. Мозговая активность достигает своего минимума. Большинство функций организма человека также так же замедляют свою активность. Человека становится ещё труднее разбудить.

И заключительная пятая фаза – «парадоксальный» сон, это фаза Быстрого Движения Глаз (БДГ) . Она наступает примерно через 90 минут после начала сна. С каждым циклом сна продолжительность этой фазы увеличивается. Это самая загадочная и непонятная область сна, в котором и происходят самые яркие сновидения. Во время этой фазы дыхание учащается, становится нерегулярным и неглубоким. Глаза начинают двигаться, а мышцы тела полностью расслаблены, и даже парализованы. Также замечется учащение сердечных ритмов и повышение кровяного давления. На этот сон, у взрослых людей, приходится около 20 – 25% от общего времени сна.

Как видите, всё намного сложнее, чем представляется большинству людей. Но знание о функциональной структуре сна очень важно, дамы мы могли понять, как и в какое время лучше всего использовать наш сон для улучшения качества нашей жизни и нашего же развития.

какова продолжительность нормального сна взрослого человека?

Ответы:

petrozza

не имеет значения, главное - время сна должно быть кратно 3-м часам

We are the people

7-8 часов.

Псевдоним

7-8 часов

Nazrin

8 часов,

6-7 часов

Татьяна Глушкова

8 часов.

Татьяна Борисовна

8 часов. А вообще кому-то 4-х хватает, а кому-то и 8 мало.

Анастасия

7 часов.

KISS@

6 часов 59 минут 59 секунд ))

Похожие сны

∧ Яндекс.Метрика