Сколько длится сон человека

Сон: нормы сна, длительность

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов – об этом и пойдет далее речь.

сон нормы сна

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

  1. Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
  2. За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
  3. Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, - выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
  4. Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна – вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.

норма сна новорожденного

Дети до первого года жизни

Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма сна новорожденного младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью – в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка дошкольного возраста? В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной – 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два - по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

норма сна человека

Школьники

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в обеденный перерыв. Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей возрастной группы, то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

норма часов сна

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для отличного состояния здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

глубокий сон норма

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого – 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

fb.ru

Сколько в среднем длится сноведение

Ответы:

Лёка

Сон человека состоит из циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Каждый цикл состоит из сна без сновидений (NREM или медленный сон) и сна со сновидениями (REM). Его еще называют парадоксальным сном.
В начальных циклах сна, то есть в первой части ночи большую часть цикла занимает NREM сон. В ранние утренние часы в цикле сна преобладает REM сон. Именно поэтому считается, что сны человек видит в основном в утренние часы.

Фаза NREM сна состоит из 4-х стадий, которые представляют собой последовательное погружение в глубокий сон. В этот период все процессы в организме замедляются, идет восстановление поврежденных клеток и систем, выработка ферментов. Анастезиологи-реаниматологи, проводя направленный наркоз, с помощью лекарственных препаратов вызывают наступление глубокого сна. В этот период делаются все хирургические операции.

Вслед за глубоким сном, в конце каждого 90-минутного цикла, наступает парадоксальный сон или сон со сновидениями. Он длится в среднем около 20 минут. В этот период под закрытыми веками можно наблюдать биение глазных яблок. Человек может рассказать свой сон только в том случае, если проснется в фазу парадоксального сна и успеет зафиксировать памяти увиденное в течение полутора минут.

Сновидение может длиться от одной до восьмидесяти минут, и примерно такова же их кажущаяся продолжительность во сне: "быстрый" сон и в самом деле проходит быстро, а "медленный" занимает много времени. За один период сна (6-9 часов) человеку снится от 5 до 10 сновидений, средняя продолжительность сновидения составляет 1,5-3 мин.

Ольга *

В среднем 3 секунды. А максимум 8 секунд, 14 - не бывает

Руслан Чарыев

7секунд

Mozna zvat i JOOOZEK

paru minut

Эмма Арутюнян

несколько секунд, хотя нам кажется час... пол часа. Бывали случаи, что сон длился секунд 15-20 и человек умирал, так и не просыпаясь. или же может нарушиться психика.

сколько человеку нужно СПАТЬ? в идеале сколько это часов, здоровый полноценный сон?

Ответы:

Xusinboy Bekchanov

Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. Хотя при современном бешеном ритме жизни многим из нас покажется просто непозволительным проводить столько времени в постели, но такая цифра обусловлена самой природой. Именно такая продолжительность сна взрослого человека позволяет назвать этот отдых действительно здоровым.

Почему же сон так важен для человека? Дело в том, что во время сна происходят важнейшие для нашего здоровья восстановительные процессы, позволяющие человеку оставаться работоспособным даже после самых тяжёлых физических нагрузок. Например, во время сна в нашем организме интенсивно происходит синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) , которая является одним из основных веществ энергетического обмена. Во время бодрствования синтезированная аденозинтрифосфорная кислота расщепляется в клетках нашего тела, при этом высвобождается такое количество энергии, которое намного превышает количество высвобождающейся энергии при обычных биохимических реакциях. Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. Даже на этом одном-единственном примере уже становится понятно, почему человек при сокращении времени своего сна становится очень уставшим, быстро утомляется, плохо справляется даже с несложными поручениями на работе.

Исходя из вышесказанного, любой взрослый человек, желая оставаться здоровым, должен уделять огромное внимание тому, сколько часов длится его сон. Для полноценного сна лучше всего создавать самые благоприятные условия – например, в спальне температура воздуха не должна быть очень высокой. Для контроля этого показателя в спальне должен быть комнатный термометр, с помощью которого вы всегда будете знать, сколько градусов тепла в комнате для сна. Желательно проветривать спальную комнату перед сном. Это позволит несколько понизить температуру воздуха и одновременно увеличить концентрацию кислорода во время часов сна в этом помещении, что также немаловажно для обеспечения здорового отдыха. В тёплое время года можно даже оставлять на всю ночь открытой форточку – это позволит всегда поддерживать уровень кислорода в спальне на должном уровне и к тому же окажет некоторый закаливающий эффект на ваш организм. Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой (конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице - при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть) . Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур.

Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 – 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель. Оказывается, даже после пятнадцатиминутного сна работоспособность человека значительно увеличивается, поэтому отдохнувший работник способен выполнить гораздо больший объём задач.

Таким образом, я надеюсь, что ни у кого из вас не останется сомнений при ответе на вопрос, сколько часов должен быть ваш сон, чтобы он с полным правом назывался здоровым. Ведь сон для любого взрослого человека – это возможность быть здоровым, поддерживать бодрое настроение, высокую работоспособность и низкую утомляемость.

KOKON

здоровый полноценный сон 7 часов

Юрий Копычев

Достаточно 8 часов. Нежелательно спать больше 11 часов.

Love

9-10 часов, но мне и 15 мало)))

Прелесть

по- моему не меньше 8 часов.

blopi

8 часов - полноценный сон

Черезаборногузадерищенкоff

человеку средних лет - 8-9 часов достаточно.
детям больше надо сна.
пожилым людям меньше. большинство пожилых людей хорошо себя чувствуют и при 4-5 часах сна в сутки.

симпотяшка

я сплю 12 часов, мне достаточно. все зависит от вашего организма

БОГИНЯ

8 взрослому человеку, как минимум, детям можно и 10

ILIANA CHERNIKOVA

Женщинам на час больше, чем мужчинам.
Зимой ложиться в 22.00-6.30 (8,5 ч)
Летом ложиться в 23.00-6.00 (7 ч)

Хулиганов Иосиф

Все это довольно индивидуально, но все же регулярный сон должен быть около 8 час/сутки.
Для меня, например, оптимально 7-7,5 часов, и лучше спать 6,5 час. , чем 9 час.

Elena Nikonova

7-10 часов

Татита

есть такое понятие - биоритм человека.. . неважно, сколько минут ваш биоритм,. важно просыпаться в конце или начале цикла ...и тогда - бодрость на весь день и чувство отдыха полноценного.. . а если в середине цикла проснешься - как будто трактором переехали.. . даже если спал 10 часов.. . у меня биоритм - 20 минут, а у брата - 2: 25... он всегда ложится спать в 2 ночи и просыпается в 7 часов.. . и - как огурец)))) надо, чтобы ваш сон делился на биоритм без остатка ...и все будет хорошо.. .
на вычисление биоритма потратить одну ночь надо.. . сидим и не думаем о сне... читаем. смотрим телик или в карты играем) все равно.. . в какой-то миг наваливается сон.. . засекаем эту минуту.. . сидим дальше,. не ложимся спать.. . вдруг - раз - и как на кнопку нажали - через какое-то время - приходит чувство .что и не хотел спать) вот этот промежуток времени и есть ваш биоритм) остальное - просто арифметика) попробуйте.. . результат вас порадует...

Сколько длится сон у человека?

Ответы:

Tedi

30% жизни человек спит, остальные 70%-мечтает выспаться!

Анастасия Минакова

у каждого по разному
в среднеи 7-9 часов

k22w03s41

Нормальный здоровый сон должен быть в пределах 7-8 часов, но это не догма. Случаются ситуации, когда
достаточно 1 часа, чтобы взбодриться

Петербурженка

Это очень индивидуально и зависит от ряда факторов.

Сколько длится сон у человека?

Ответы:

Jane_F

По разному.... от 5 до 10 часов...

Wandering girl

Всю жизнь.

Астарта

норма, это 10 часов, а вообще все зависит от самого человека, от его биологический часов...)))))))

СлавъЯнИн

всю жизнъ

Похожие сны

∧ Яндекс.Метрика