Способы борьбы со сном

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный бодрящий напиток. Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое – пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, – прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение – изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

fb.ru

Какие способы борьбы со сном знаете? Подскажите.

Ответы:

>>

Лучше не бороться. Лечь поспать, хоть 20-30 минут и всё пройдёт. :))

Геннадий Гривин

Рота, газы!!!! Вспышка слева! Бегом, марш!.. .
Сон, как рукой снимает...

Рамиз

иногда это помогает

Zeiger

Способы борьбы со сном.

Жизнь современного человека зачастую расписана по минутам. Работа, учеба, дела требуют времени, заставляют его рано вставать и поздно ложиться. А ведь большинство людей хочет еще и развлекаться, уделять внимание не только полезным, но и приятным занятиям. Таким образом, для многих "больше делать" означает сегодня "меньше спать". Способы отогнать сонливость и продлить период бодрствования могут пригодиться студентам, бизнесменам, просто молодым активным людям, желающим качественно отдыхать не только в выходные дни. Эти способы можно условно разделить на два комплекса.

Первый - воздействие на биохимические процессы, происходящие в организме, путем употребления различных активаторов. Энергетические напитки, блестящее изобретение конца двадцатого века, позволят вам оставаться бодрыми и быть в тонусе в течение в среднем четырех "лишних" часов. Здесь нужно иметь в виду тот факт, что энергетиками не следует злоупотреблять, а также то, что для привыкшего к ним человека полезный эффект может быть значительно меньшим по времени.

Чашка кофе, вопреки распространенному мнению, даст вам не более получаса "форы". Так как кофеин является слабым мочегонным средством, эффект практически не накапливается. Хороший, не из пакетиков, крепкий чай, особенно таких сортов, как мате, может оказаться даже лучшим другом полуночника. Вторая группа методов противодействия нежелательному засыпанию - использование некоторых особенностей реагирования нашего тела с окружающим миром. Все знают, что холодный душ имеет бодрящий эффект, а плотная еда усыпляет. Но в то же время менее известно, что человек может без всяких усилий не спать в ситуациях, когда он занят интересной деятельностью, вовлечен в события, доставляющие ему удовольствие, общается с симпатичным ему собеседником. Возможны и чисто физические приемы - вы практически наверняка не заснете, если откроете окно и немного понизите температуру в помещении, не станете укрываться, когда приляжете на несколько минут, воздержитесь от употребления теплых напитков. Даже уже упоминавшаяся чашка кофе начинает оказывать бодрящее воздействие на организм лишь через несколько минут, в то время как поглощенное вместе с ней тепло немедленно начинает подталкивать вас к засыпанию.

И во всяком случае, следует помнить, что никто в сущности еще не объяснил, что такое сон, а известные способы борьбы с ним не ограничиваются описанными мной методами. В то же время девиз "Мы никогда не спим", уже около ста лет используемый детективным агентством Пинкертона, сегодня актуален для успешного человека как никогда раньше.

Cемён Слободской

Смотря где за рулём или дома лёжа в кровати уточните поделюсь опытом

как не уснуть на работе? серьезно. подскажите способы борьбы со сном в ночную смену на сутках.

Ответы:

Юрист 3 класса

Меня спасает Только кофе!

Влад Влад

кофе энергетик и музыку на всю

Волк

Кофе с коньяком.

Shashic

Крепкий чай/кофе

Руслан Салим

Посмотрите выпуски "Одна за всех". спящая охранница) там много полезных советов - vk.com/odnazavseh

Алексей Шелухин

во-первых, работать
во-вторых, если работа не особо работа:
- холодная вода на лицо
- энергично трем уши
- энергичная 2-минутная разминка-гимнастика
- придумываем себе дела и делаем их
- разговариваем с кем-нибудь

Poli

да просто много много пей воды, массируй мочки ушей разов пять нажми сильно на каждую и стопроцентно не уснешь

Евгения П

Кофеин в таблетках, недорого стоит - можно купить в аптеке, а то энергетики вредны, коньяк на работе нельзя, а кофе так много не выпить.

Ольга Филиппова

Если работа не за рулем, не у станка - то надо научится спать на рабочем месте. Спать так, что бы не запалили, спаси сидя, вполглаза, дремать, кемарить. Завести себе очки без диоптрий, типа "хамелеон" - что бы глаз было не видно. Изображаем из себя белых и пушистых и ...спим! Время идет быстрее. Но если деваться некуда и спать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нельзя, тогда все вышеперечисленное в советах + какая-нибудь книжка.

arut davtyan

Кофе С очень большим содержанием сахара!!

алена

Чай, кофе, спать днем

горячевалександр

Самый хороший способ-устроиться на интересную работу

АФ

жевать жвачку,

Сергей

Сходи к врачу, проверь своё здоровье. Зайди в магазин спортивного питания, купи энергетик с таурином. Сна не будет часов 6, потом начнет жутко выстёгивать. Не злоупотребляй, можно "посадить" сердце.

подскажите, пожалуйста, эффективный способ борьбы со сном

Ответы:

vergen

Зачем бороться с таким приятным физиологическим процессом????
Тпакая борьба с собой разрушает здоровье. старит хорошенькое личико и портит настроение!
Выспись и все дела пойдут намного успешнее и быстрее.
Не предавай себя и своё здоровье. Это последнее дело быть врагом самой себе!!!
Успехов!!!

svetlana

крепкий черный кофе

purga98

Положи лапку на уголечки

Аллегрия

Стресс.

Елена Бурмистрова

А вот меня от кофе сшибает наглухо!!!!

Olga G.

крепкий ЗЕЛЁНЫЙ чай, как ни странно!

Евгений Окулич

Крюгер...

я

говорят, надо постоянно что-то жевать...
я думаю, если жевать что-нибудь противное, будет точно не скоро заснуть:)

Роменская Елизавета

энергетиккакой-нибудь - ред бул или ред девил....да много. но неболее двух в сутки, и после окончания действия уснешь как убитая. если вообще сможешь уснуть))

Фестиваль

Секс на фоне пьянства

Nadya

Горячий душ, энергетические напитки, кофе сигареты. Но вообще, со сном бороться очень вредно. Лучше хотя бы часик дать себе поспать.

Mike

Считать овец, как они закончаться - коров, закончить слонами ...или звонком будильника :)

Валерий Курильченко

Кофе, чифир( если зубов не жалко), главное чем нибудь занятся.

blackat_

попробуй выспаться а если не получается то... даже не знаю меня из состояния полусна может вывести только взрыв эмоций...

Анастасия Мельникова

Странный вопрос... спички в глаза вставять пробовала?) Если не помогло предлагаю:
Крепкий кофе, энергетический напиток, заводную музыку(только соседей не разбуди).
Ну а вобще я бы поставила будильник, чтобы проснуться когда надо и не забиывала бы себе голову, как бы не заснуть. Решай сама.

Эдип

Отвечать на вопросы.

Ма

ну перетерпеть с 2 до 3х утра, а потом душ прохладный и чефир , и с 8до 9 продержись. а так что нибудь интересное.а ещё можно волчьей дрёмай. час спишь 4-5 часов бодрствуешь. дня на 4 такова ритма хватает проверяла=)

Личный Кабинет Удалён

Никак не надо бороться - надо высыпаться, иначе вид будет уставший и сонный все равно.. . Глаза выдают. Если я хочу спать, но держусь бодро, пью кофе и прочие энергетики, то глаза у меня устало (нездорово) блестят все равно.

Сергей .

Пейте кофе черный и без сахара, к тому же кофе расщипляет жиры...

Ирина

Ложки три растворимого кофе залей минимальным количеством кипятка, только чтобы растворился и вылей все это в бутылку (0,5) кока-колы. Говорят, это очень вредно, но если редко, то думаю можно. Но это помогает максимум на одну ночь.

Какие Вы знаете способы борьбы со сном?

Ответы:

Кто Вы? Зачем Вы?

Пива выпей и ход конем.

олег жулев

с вами блин не уснеш. если бебе пришла. полныи пипец

иван иванов

Об тумбочку биться!)))))))))

Свой среди чужих

Надо просто немного поспать, иди в кроватку и почитай Гарри Потера

Женя Иванов

Борьба сосном это вам не борьба кедром..

ЮРИЙ

Чарльз Диккенс... проверено

Франтишек Алиса

кофе

Ирочка

Суточная работа)

Аня

Не знаю, я всегда с удовольствием проигрываю)

Подскажите народные способы борьбы с бессонницей.

Ответы:

wais

Бессонница – характеризуется в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше срока, а сон в течении ночи несколько раз прерывается на продолжительное время.
Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении и психическом возбуждении. Если проблемы со сном связаны с нервным возбуждением. Можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины :
1)Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами.
2)Натирать перед сном виски лавандовым маслом.
3)Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
4)Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.
5)Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день.
6)Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.
7)Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды.
8)Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
9)Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
10)Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5л. кипятка, настоять 1 час и процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
11)Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
12) Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну.
13)Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настоять 10 минут и процедить. Добавить 1 чайную ложку аптечной настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 3 раза в день вместе с натуральным медом.
14)Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
15)15гр. семян укропа варить на малом огне 15-20 минут в 0,5л. портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить и отжать. Принимать по 50-60гр. перед сном.
16)Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном.
17)Залить 1 столовую ложку корней кипрея (продается в аптеке) 1 стаканом кипятка, настоять 45 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
18)Настойку боярышника смешать с 20%-й спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2-3 раза в день.
19)Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корней валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника (все продается в аптеке) . Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
20)Взять 20гр. листа мяты перечной, цветков лаванды, по 30гр. цветков ромашки и корней валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять 15 минут. Выпить глотками на ночь.

Ольга Силивестрова

лечь и умереть, то бишь расслабиться

Алёна

Я на ночь выпиваю стаканчик пива! (не больше) мне помогает.

Orlando

молоко и мёд

Усопший

*

Бессо́нница — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну.

Причины бессонницы:

чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка;
употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.) ;
переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи;
недостаточная физическая активность;
изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену) ;
стресс, эмоциональное переживание;
приливы у женщин;
излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне;
депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
чрезмерная активность щитовидной железы;
одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма) ;
боли в результате воспаления (панариций, пульпит) , травм или хирургической операции;
расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет;
наличие побочных эффектов принимаемых лекарств.

Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна.

В этом отношении важны:

рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи) , витаминов и микроэлементов;
гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.

Татьяна

съесть ксочек сыра, но лучшее лекарство- хорошие мысли, от которых на лице появляется улыбка: )

DeinaRi

Мали, народных не подскажу, но мне очень хорошо помогали безвредные травки Морфей (аптека) , бальзам для висков из Лаш (косметическая марка, все натуральное) , названия не помню, но он там один; секс/дополнительные физические нагрузки днем/какая-то приятность или чувство выполненного долга перед сном.
А так - лучше покопаться, узнать причину. А если на ровном месте, то к началу ответа;)

Оксана

Ложись и начинай овец считать... Мне помогает.:)

КиСнИфФка

Есть такие специальные травяные подушки) продаются везде

Просто...Людмила

Иолько самонастрой.... Без этого, никак... Даёшь себе сама, установку на сон...

Наталья

Можно завести кошку и спать с ней. А всего лучше спать у любимого под боком. Что бы он тебе сказки на ночь рассказывал. Помогает! Попробуй.

AGGRESSOR

Перед сном погулять, на ночь глядя себя не взвинчивать, физнагрузки, побегай по квартире, душ раслобляющий чай хороший с мёдом. Короче устать надо.

Елена

Бокал теплого вина на ночь

Наталья

Я уже отчаялась, всю жизнь сколько себя помню сплю плохо. Теперь принимаю лоразепам и мне стало веселее жить потому что высыпаюсь.

Лена .

Дров покали, уснёшь как миленькая!

ludmilka

Пить смесь настойки валерианы и пустырника, гулять 1 час (а не сидеть у компа) перед сном, хорошо с собакой, перед сном помолиться.

саня саныч

прошу, пардон, мадам, но это самогон!

Иван М

Проветривать спальню. Не смотреть на ночь всякую гадость. Засыпать на правом боку. При этом левая нога лежит по верх правой, которая согнута в колене. Левая рука вытянута вдоль туловища, правая под щеку. Спокойно дышать через нос. Пять минут- и вы спите. Проверено.
Есть еще препарат Слипинг. Натуральные травы. Успокаивает нервную систему и не приводит к привыканию.

Кристина Валькирька

Сама щас страдаю бесоницей. Кароче:
1.Выпить сладкого чаю с капельками пустырника или валерьянки или новапассита
2. В это время проветрить комнату как следует
3.Можно сделать заряядку на ночь
4.Тёплое молоко с мёдом
5.Перед сном желательны прогулки
6.Днём поработать над чем то сильно
Удачи, всем этим я изредка пользуюсь, но канешно помоогает покашто новапассит и пустырник))))

Махаббат Кайдарова

Спиртовую ватку на вене зажмите, выпейте молока теплого с медом, маслом и содой.

Третий Вариант

Обычно-почитать квантовую механику.