Как бороться со сном

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

как бороться со сном

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный бодрящий напиток. Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

ребенок борется со сном

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

как бороться со сном на работе

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

как бороться со сном за рулем

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

как бороться со сном на рабочем месте

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое – пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

  1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
  2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
  3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
  4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, – прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
  5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

как бороться со сном ночью

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение – изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

fb.ru

Скажите как бороться со сном безвредно? Работаю по ночам, спать нельзя

Ответы:

Оскар Роу

Никак сон это неотьемлеммая часть вашей жизни человек который не спал неделю стал психом и задохнулся

Барбос

Спички пробовал? ))

Я тоже по ночам работаю, днём высыпаюсь и норм ))

Надежда Лебедева

Только днем спать нормально, а не часов 5 и вперед (

Art K

А если не бороться со сном, а сменить режим сна-бодрствования? Спать днём, ночью- нет. Просто не будет хотеться.

Sherlock

Бороться со сном безвредно нельзя. Нужно спать. В вашем случае днем.

Сергей Романович

Безвредно никак. Банка Ягуара. Или несколько банок пива каждый день после 23-00, после этого сложно будет перейти на ночной режим.

Шахтер Псих

Если безвредно, то:
"Спать каждый час по минуте"

ВеМиИс

Эх, никакая работа того не стоит про большому счету. Рабов делает система, уничтожает свободу.

Сергеев

Высыпаться днем. На работе кофе, чай, но не увлекайтесь. Можно такое упражнение :вдохнуть в себя воздух, задержать дыхание и наклоняться, двигаться, легкие физические упражнения (если можно на работе) тоже аккуратно делайте. Ну душ там контрастный если есть - это вообще хорошо, умывайтесь холодной водой. Вообще пока организм молодой, это переноситься легко. Но в зрелом возрасте и позже здоровье, дает о себе знать. Почему у сотрудников спецслужб, пожарных и военных пенсия так рано? Инсульты, инфаркты, в общем на пенсии долго не живут. Например график сутки-трое, по которому сейчас работают охранники, да и не только, придумали врачи. За это время организм БОЛЕЕ МЕНЕЕ восстанавливается. Ночь без сна по тяжести вреда для здоровья - приравнивается к хорошей пьянке. Последствия - давление ну и все прелести. Сон на суточной работе был предусмотрен КЗОТОМ (по крайней мере в старой редакции, советской) не мене 3-4 часов сна. А вообще ну ее накуй такую работу. Пусть буржуи сами за такие деньги и на таких условиях работают. Берегите здоровье для классовой борьбы).

Антц

Кемарить можно. Осторожно

Как бороться со сном в пути за рулём, если ехать всё-таки надо?

Ответы:

vova.w

В дальней дороге я сначала пути никогда не пью кофе потому как дальше пригодится после часов 8-10 уже можно и на кофе налегать но через часа 4 -6 и оно перестанет помогать, потом энерго напиток и чупа чупс все если дальше хочешь спать глуши машину и часик- полтора, и сново кофейку крепкого и дальше в путь. Так ездил когда очень нужно было за рулем был 36 часов.

Arsenal

есть такие наушники когда ты отпускаешь голову он пищит тебе в ухо.
А по проше кофе выпей крепкого.
возми с собой кого нибуть чтобы скучно не было

Алексей Валерьевич

Иногда сон 20 мин спасает на трассе, если совсем невмоготу. А так громкая музыка, термос с кофе

Бен Федоров

Весёлая компания, энергетические напитки и.... настрой что ехать надо))

Гибридыч.

Ковыряние в ушах и в носу помогает 100% . Как это не смешно, но факт !

TANYA

Щёлкай семечки и орешки.. а, ваще если сердце крепкое, то кофе с кока-колой

Сергей

Курить, если не куриш то еш чего нбудь. Если пасажир ьужик болтать с ним про баб. Если баба то про секс

oxana.p

Дальнобойщики рассказывали: ложишься спать, а ключи от машины в руку зажимаешь. Когда просыпаешься от звука их падения - можно в путь. По-другому лучше не рисковать. Удачи! Зелёного света!

Трибунька

Слушать радио и подпевать если вы сами в машине, еще у нас с мужем договор тот кто сидит рядом с водителем не спит, так мы всю дорогу болтаем. Еще Ред Булл помогает.

дон карлеоне

Жуй жвачку. Проверено, помогает.

Игорёк

Я завариваю очень крепкий кофе ( именно молотый и лучше Лавацио) в термос и вперёд!

Личный Кабинет Удалён

Я обычно в таких случаях стакан водки засаживаю, потом рюмку растительного масла и лавровый лист под язык! ! И еду бодрый и музыку слушаю!

Окунек =))))

остановиться и поспать полчасика, этого хватит чтоб придти в норму на какое то время

лариса панова

лучше вздремнуть минут 15-20,срубит, сам не заметишь, потом (тьфу-тьфу), в кювете окжешься, хорошо, если без серьезных последствий.

Итальянец

да ничего тебе не поможет только оттянет на 1-2 минуты если сильно преспичит больше свежего воздуха что ни что пить и шум дороги

андрей семенов

поверь тем, и мне в том числе что лучше поспать! энергетики конечно да, но я однажды ехал с юга, напился их больше нормы, так такого клина словил, врагу не пожелаю, 15-20 минут сна на дороге роли все равно не сыграют, а чувствовать себя будешь намного лучше! удачи!

Алексей

Рэд - булл-панк-сон 10мин-...и. т. д.

МАКС

со сном очень тяжело бороться но если одолевает тогда надо вздремнуть минут 20-30

Как бороться со сном на работе в ночную смену?? Энергетические напитки не помогают, кофе ненавижу...

Ответы:

Шебуршавчик

Чайный глинтвейн, тонизирует хорошо и без алкоголя.

Кукольник

Противная на вкус настойка женьшеня. Во всех аптеках есть.

DashaTimaPapaMama

я тоже сижу на попе 12 часов,работая в ночь. Как борюсь? Самовнушением.Кофе тоже терпеть не могу.А знаешь,некоторые виды чаёв тоже бодрят.Или какао.

Жанна Д`Арк

Заводите мобулу на каждые полчаса.Когда звенит,пейте женьшень. Постепенно превратитесь в сову, вот и все тут

юлия

Выспаться утром хорошенько)

Мария .

Перед рабочей сменой сделать несколько физических упражнений, лучше из йоги. Избегать статичности и монотонности.
А еще лучше перед сменой ничего не кушать. Голодный организм спать не хочет.

&#9819Надя♛

Могу только посочувствовать!Держитесь!

fallangella

заведите любовника

Личный Кабинет Удалён

Витамины и хороший сон до того как...Натали Как отметила своё 25 летие? . И сбрось фото пожалуста по е-мейлу лично для меня? А?

maruta

а я спасаюсь колой с кофе

Сизэмбайл

Желательно перед работой отдохнуть. Пару часиков перед выходом на работу поспать. Ну а на работе работать надо. Кофе, чай он тонизирует, боже упаси в пакетиках, нормальный развесной. Можно таблеточками на травах, называется "Элеутрокок" - бодрит и стимулирует мозговую деятельность.

Скажите как бороться со сном на лекциях?

Ответы:

olga STARTSEVA

выпей будильник. Будильник - это стакан колы и добавь в него пакетик кофе, перемешай хорошо и выпей! отлично помогает реально. каждое утро практически пью в универе...

nIce

надо высыпаться...если надо, то на лекциях=)

Обезьяна

Перед лекцией выпить горячую чашечку сладкого чая. Вот! Проверено!

Наталия

Спать по ночам, говорят помогает :)))

Елена Скворцова

Ночью надо спать. а не девок еб"ть! На лекциях как свеженький бушь.

Василек

Не ходить на лекции если сон на них!

Катя Соловьёва

Отчаянно!

Андрей Качановский

всё просто или писать лекцию, или просто на ней бухать! Помогает я серьёзно(второе больше чем первое)

Лидия

НЕ сидеть по ночам в интернете

Ника

выпей йаду или чашечгу чернага кофе. Крепкого

2Ways

Кофейку перед лекцией, или шоколада(чёрного, процентов 60+) . Тоже проверено и помогает.

Личный Кабинет Удалён

Просто не сиди по ночам в нете, а лучше спи.

Lina Lina

есть несколько советов.... читала в журналах:
выспаться само собой дома
седеть поближе к преподу.
выпить перед занятием колы холодной
жуй жваку или семечки... конечно неприлично, но так помогает... сама пробовала ...две ночи не спала, а на лекции как огурчик

Люда

внимательно слушай препода, веди конспект - мне помогало

Alien

Я ем на лекциях черный горький шоколад (чем выше процент содержания какао, тем лучше) . Пока помогает.
Можно когда чувствуешь что начинаешь засыпать ущипнуть себя побольнее, сразу проснешься, но действия надолго не хватает.
Можно пробовать пить энергетические напитки, типа адреналин раш или еще что-то в этом роде. Они безалкогольные, но они вытягивают из организма запасную энергию и через месяц ты чувствуешь себя как выжатый лимон.
Ну и конечно же высыпаться дома, хотя не всегда помогает.

Похожие сны

∧ Яндекс.Метрика